Η εγκυμοσύνη είναι μια φυσιολογική κατάσταση στη ζωή της γυναίκας. Η έγκυος γυναίκα χρειάζεται να λαμβάνει μέσω της διατροφής της επαρκείς ποσότητες βιταμινών και μετάλλων για την φυσιολογική εξέλιξη της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, συγκεκριμένα για τον σίδηρο και το ασβέστιο θα χρειαστούν συμπληρώματα διατροφής διότι υπάρχει κίνδυνος ανεπάρκειας κατά το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
Οι απαιτήσεις της εγκύου σε μακροθρεπτικά και μικροθρεπτικά συστατικά είναι υψηλές. Οι ανάγκες σε πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αντιστοιχούν στις ανάγκες της εγκύου συν την ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται το έμβρυο για να αναπτυχθεί σωστά. Η κατανάλωση λιπιδίων και συγκεκριμένα των ω-3 και ω-6 λιπαρών οξέων είναι πολύ σημαντική για την σωστή ανάπτυξη του εμβρύου και του κεντρικού νευρικού συστήματός του. Οι υδατάνθρακες αποτελούν το κύριο μακροθρεπτικό συστατικό στη διατροφή μιας εγκύου. Τουλάχιστον 100 γραμμάρια υδατανθράκων πρέπει να προσλαμβάνονται καθημερινά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Οι έγκυες έχουν αυξημένες ανάγκες πρόσληψης φυλλικού οξέος. Το φυλλικό οξύ ανήκει στο σύμπλεγμα βιταμινών Β και βρίσκεται στα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, στις φράουλες, στα όσπρια, στο χυμό πορτοκαλιού. Η μειωμένη πρόσληψη φυλλικού οξέος μπορεί να φέρει αρνητικές συνέπειες στο νευρικό σύστημα του νεογνού και κίνδυνο προεκλαμψίας. Παράγοντες που ενοχοποιούνται για μειωμένα επίπεδα φυλλικού οξέος στα ούρα είναι το κάπνισμα και η κατανάλωση οινοπνεύματος. Το κάπνισμα θέτει σε κίνδυνο τη ζωή των νεογνών καθώς μπορεί να φέρει δυσάρεστες επιπτώσεις όπως χαμηλό σωματικό βάρος, βρεφικός θάνατος, νοητικά προβλήματα. Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση οινοπνεύματος εμποδίζει την παροχή οξυγόνου στο έμβρυο μέσω του ομφάλιου λώρου και προκαλεί εγκεφαλικές αλλοιώσεις.
Η προεκλαμψία είναι μια σοβαρή επιπλοκή που συνήθως εμφανίζεται μετά την 20η εβδομάδα της εγκυμοσύνης και χαρακτηρίζεται από υψηλή αρτηριακή πίεση και γενικευμένο οίδημα. Η θεραπεία περιλαμβάνει κατάλληλη διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες με περιορισμό αλατιού, κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή και κατάκλιση που συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής υπέρτασης. Άλλες συνήθεις επιπλοκές της εγκυμοσύνης είναι η ναυτία ή ο έμετος, η δυσκοιλιότητα, οι αιμορροΐδες, η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, οι κιρσοί.
Αντιμετώπισε την ναυτία-έμετο:
- Κατανάλωσε μικρά και συχνά γεύματα.
- Επίλεξε τροφές με ευχάριστη γεύση και άρωμα.
- Απέφυγε να καταναλώσεις υγρά κατά τη διάρκεια της ναυτίας.
- Επίλεξε στεγνές τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες (π.χ. μακαρόνια, φιδέ) που πέπτονται εύκολα.
Αντιμετώπισε την δυσκοιλιότητα:
- Κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως προϊόντα ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά και ξερά φρούτα όπως αποξηραμένα δαμάσκηνα και σύκα.
- Αύξησε την κατανάλωση υγρών (νερού και φυσικών χυμών).
- Μην ξεχνάς την άσκηση ΠΑΝΤΑ υπό έλεγχο και με τη συμβουλή ειδικού.
Αντιμετώπισε τις αιμορροΐδες:
- Αυστηρή τήρηση υγιεινής, πλύσιμο και διατήρηση στεγνής της περιοχής.
- Επίλεξε άνετα ρούχα.
- Αναλγητικές κρέμες υπό τη συμβουλή ιατρού.
- Απέφυγε τις πικάντικες τροφές.
- Απέφυγε την προσθήκη μπαχαρικών.
- Αύξησε την κατανάλωση υγρών.
Αντιμετώπισε την γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση:
- Κατανάλωσε μικρά και συχνά γεύματα κάθε 2-3 ώρες.
- Απέφυγε την κατανάλωση τροφής προ ύπνου.
- Κατανάλωσε ένα ελαφρύ βραδινό γεύμα.
- Απέφυγε την κατάκλιση τουλάχιστον 1 ώρα μετά τα γεύματα.
Αντιμετώπιση κιρσών:
- Χρήση ελαστικών καλτσών ύστερα από συμβουλή ιατρού.
Δημοσιευμένο άρθρο στην εφημερίδα "Μεσογειακή"
- Σιδεράτου Στέλλα
- Ερμού 19, Μαρκόπουλο Μεσογαίας, 190 03
- 22990 49017
- stellasid91@gmail.com
- physio-diet.gr